Pemuda Sepakbola Conditioning dan Pelatihan – Anaerobic dan Aerobic Strategi Bagian 1

Sepak

Metode untuk pengkondisian sepak bola dan pelatihan untuk sistem energi anaerobik dan aerobik untuk pemain sepak bola muda telah berubah selama bertahun-tahun.

Kita akan melihat anaerobik saat ini dan pengkondisian aerobik dan pelatihan untuk pemain sepak bola muda. Kami akan membahas mitos umum tentang pergi untuk duapuluh sampai empatpuluh menit joging untuk membangun basis aerobik.

Permainan sepak bola dimainkan dengan menyembur kuat intens energi dan waktu istirahat aktif menekankan kedua anaerobik dan sistem energi aerobik. pendingin sepak bola dan pelatihan bagi pemain muda harus dilakukan dengan cara yang permainan ini dimainkan.

Kapan terakhir http://idliga365.com Anda melihat seorang pemain sepak bola joging muda atau tua dengan kecepatan tetap untuk seluruh permainan? Kedua sistem energi dan sistem otot perlu dilatih sesuai dengan permintaan dari permainan terlepas dari usia pemain.

Mari kita lihat pada berbagai jenis sistem energi dan bagaimana mereka mempengaruhi pendingin sepak bola anaerobik dan aerobik dan pelatihan bagi pemain muda.

1. phosphagen atau Sistem ATP-PC
* Sistem ini tidak memerlukan atau membutuhkan oksigen.
* Sumber bahan bakar kimia adalah phosphocreatine dan disimpan dalam otot.
* Memberikan energi untuk ledakan singkat energi yang cepat
* Memberikan daya maksimum – dalam sepak bola ini akan menjadi ledakan 10 sampai 20 meter yang dari striker menyerang pertahanan
* sumber utama energi untuk 30 detik pertama dari latihan intens.

2. anaerobik glikolitik Sistem
* Glikogen adalah sumber bahan bakar – tidak ada Oksigen diperlukan
* Asam laktat dan ion bebas hidrogen yang dihasilkan
* Memberikan energi untuk aktivitas intensitas sedang dan duration- singkat dalam sepak bola ini akan gelandang bergerak naik dan turun lapangan beberapa kali
* sumber utama dari energi dari kedua 30 untuk kedua 90

3. aerobik Sistem
* Karbohidrat, lemak dan protein merupakan sumber bahan bakar dan digunakan dalam kaitannya dengan kedua ketersediaan dan intensitas latihan mereka.
* Oksigen diperlukan.
* Sistem ini adalah sistem utama setelah menit kedua latihan.

Jadi yang sistem yang digunakan dalam sepak bola? Semua tiga sistem yang digunakan terlepas usia pemain sepak bola muda.

Sistem energi phosphagen digunakan ketika striker lari 20m untuk mendapatkan terbuka di menyerang ketiga.
Gelandang menggunakan sistem energi glikolitik anaerobik untuk mendukung kedua depan dan pertahanan.

Sistem energi aerobik digunakan dari awal permainan sampai akhir permainan untuk pemulihan aktif dari semburan kuat intermiten energi melalui permainan.

Jika kita melihat permainan dari awal sampai akhir itu adalah olahraga aerobik dengan komponen anaerobik. Konsep ini
diabaikan secara terus menerus. Jika sepak bola benar-benar sebuah permainan olahraga anaerobik akan selesai dalam dua menit.

Ingat cara anaerobik dengan keluar oksigen. Pemain membutuhkan oksigen sebelum mereka memulai permainan.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *